Löpcoach

Det finns alltid något att förbättra hos en löpare, oavsett nivå. En löpcoach kan hjälpa till och coacha mot bättre löpteknik, rätt träning för ökad kondition eller löpcoachning för att nå ett visst mål. På den här sidan kan du läsa om allt som har med en löpcoach att göra.

Utbildning till löpcoach

Precis som löpare håller olika nivå kan en löpcoach vara utbildad och ha det som jobb eller göra det på fritiden av intresse. Det finns flera ställen i Sverige där man kan gå utbildningar för att bli diplomerad löpcoach. En sådan utbildning lägger grunden för att man sedan kan professionellt jobba med att hjälpa människor att bli bättre löpare.

Utbildning till löpcoach i Sverige

Utbildade löpcoacher jobbar inom friskvård och på träningsanläggningar, leder löpargrupper, arbetar som personlig tränare eller organiserar löpkurser. Det finns flera aktörer som erbjuder löpcoachutbildning i Sverige och några av de är Träningsakademin, Runacademy och Axelsons PT Education. Kraven på deltagare skiljer sig lite åt där vissa kräver att man har en PT-utbildning i botten och andra inte för att kunna bli löpcoach.

Varför utbilda sig till löpcoach?

För att kunna hjälpa människor som vill bli bättre löpare är det bra att ha goda kunskaper om hur man tränar löpning på bästa sätt, olika sätt och handleder andra människor. Alla löparcoacher har ett brinnande intresse för löpning och springer eller har sprungit mycket själva.

Ens egen erfarenheter från löpningen kan man självklart förmedla till andra men vi är alla olika och för att kunna svara upp på olika människors behov är det bra med en bredare kunskap om konditionsidrott, löpning och coachning.

Den som är utbildad träningsinstruktör och vill nischa sig mot konditionsträning och löpning kan spetsa sin kompetens och CV genom att addera en specifik löpcoachutbildning. Ska man jobba som löparcoach är det då bra att välja en aktör som är renommerad och utfärdar diplomerade tränarkurser för löpning.

Vad kostar en löpcoachutbildning?

Priset på en utbildning till löpcoach varierar beroende på aktör och kursens omfattning. Vi har kollat upp vad några utbildare i Sverige tar för sina kurser under 2023.

Utbildare Kurs Pris 2023
Tränarakademin Dipl. Löpcoach Steg 1 4995 kr
Tränarakademin Dipl. Löpcoach Steg 2 5995 kr
Axelsons PT Education Löpcoach Steg 1 2490 kr
The Academy Löpcoach 6500 kr

Utöver de här utbildarna finns det kurser för löpcoacher som ges inom ramen för ggruppledd löpträning genom till exempel RunAcademy, VarjeSteg med flera.

Anlita en löpcoach

Den andra sidan är personer som vill anlita en löpcoach för att bli en bättre löpare och få hjälp med löpträningen. Möjligheterna till att skaffa sig löpcoaching är lite olika beroende på vart i landet man bor. Det är inte på alla orter som det finns löpcoacher att hitta.

I de flesta större städer finns renodlade löpcoacher och löpgrupper men också möjligheten att köpa PT-timmar, med fokus på löpning, hos personliga tränare eller träningsanläggningar. I Stockholm, Göteborg, Malmö, Uppsala och Linköping finns det flera företag man kan vända sig till. Exempel är Urban Tribes, Runacademy, VarjeSteg, Team Nordic Trail och Next Level Running.

Den som inte har någon av dessa möjligheter kan antingen resa till orten för att få sin löpcoachning fysiskt eller välja att genomföra sessioner online.

Löpcoach på löparbana

Löpcoachning online

På senare tid har det ploppat upp verksamheter som ger träningscoachning online, digitalt. De som erbjuder dessa tjänster har lite olika paket om omfattning på löpcoachningen. Det kan vara alltifrån att skräddarsy ett träningsprogram för att nå ett visst löpmål eller att ta ett helhetsgrepp med kost, löpning och styrketräning.

Onlinecoachning kan gå till på lite olika sätt där vissa coacher erbjuder videosamtal, andra har chatfunktioner och några jobbar med onlineplattformar. Vissa coacher gräver på djupet och tittar på uppladdad träningsdata från pulsklocka, digital träningsdagbok och skattning av känslan vid olika träningspass.

Beroende på vad som är ditt mål med träningen får man oftast bra hjälp med att lägga ett träningsprogram på en lagom nivå. En del vill gå ned i vikt och andra vill nå målet att göra milen under en viss tid. Löpträningen ser olika ut beroende på målet.

Gå kurs i löpteknik

En faktor som kan vara väldigt avgörande för löparen är löptekniken. För nybörjaren kan det vara att förbättra tekniken för att få ett lättare löpsteg. För den mer tränade kan det vara att finjustera tekniken för att kapa de där extra sekundrarna per kilometer så att man tar sig ner under tre timmar på maraton.

Löpteknikskurser är svåra att genomföra online så där är det rekommenderat att man bokar en kurs med fysisk närvaro. En kurs i löpteknik kan bestå i nån timme med en löpcoach eller så kan den ingå i en löparresa till nåt trevligt ställe.

I Stockholm, Göteborg och Malmö finns det möjlighet att boka en PT-timme med före detta landslagslöpare. Löpskola med coach heter det och finns att boka genom Live It upplevelsepresenter.

Tips! Ge bort en löpskola som present till en löpare. Det funkar både till nybörjare och en som springer ofta - båda kan lära sig och förbättra sin löpteknik.

Det finns några som erbjuder webbaserad coachning med löpstegsanalys. För att kunna delta på en sådan måste man ha bra möjlighet att kunna filma sig själv när man springer. Saker som coachen tittar på är till exempel fotisättning, stegfrekvens, överkroppens position och armarnas rörelser.

Träningscoach i klockan

I många löparklockor finns idag datadrivna, virtuella träningscoacher. Du kan få förslag på träningspass direkt i sin pulsklocka eller via en ansluten träningsapp.

Med hjälp av data om din kropp, din ålder och dina mål kan de smarta träningsklockorna lägga upp ett träningsschema som utvecklar din löpning och kondition. Genom att mäta din dagsform, hur bra du sovit och vilken HRV du har idag föreslår den bra träningspass - eller vila och återhämtningstid!

För att få en bra utveckling bör man stressa kroppen på ett lagomt sätt. Klockorna från till exempel Garmin, Suunto och COROS har stöd för att vara löpcoacher åt oss användare. Oftast är det inbyggt att klockan räknar ut ett belastningsindex som analyserar dina senaste träningspass, uppskattar din VO2max och mäter prestationsnivån för dagen.

Löparklocka med coachfunktion

  • Garmin Fenix 8 Amoled 51mm, Sapphire Carbon Gray DLC Titanium - Black/Pebble Grey Silicone Strap

    Fenix 8 Amoled från Garmin är byggd för seriösa atleter och äventyrare, redo att utforska utan gränser. Med en högupplöst AMOLED-skärm levererar denna multisport-GPS-smartklocka klar och tydlig information under alla ljusförhållanden. Den är vattentät till 100 meter och dykkapabel upp till 40 meter, och dess tåliga design inkluderar en safirglaslins och en titanbezel. Upplev avancerad styrketräning och målinriktade övningar för många olika aktiviteter. Intelligens och bekvämlighet framhävs med dessa funktioner: på handleden-baserad telefonanrop med inbyggd högtalare och mikrofon, off-grid röstkommandon, LED-ficklampa med säkerhetsljus för kvällsträning och anpassningsbar morgonrapport med hälsa- och välbefinnandeinsikter. Fenix 8 Amoled ger stark prestanda med upp till 29 dagars batteritid i 51 mm modellen. AMOLED-display Samtal från klockan med inbyggd högtalare och mikrofon Off-grid röstkommandon Dykduglig till 40 meter med särskilt appstöd Garmin Share, Dynamic Round Trip Routing och Advanced Mapping Avancerade träningsfunktioner Multi-Band GPS + SatIQ teknologi 24/7 hälsa- och wellnesstracking Smart anslutning med musiklagring och Garmin Pay Kompatibel med inReach® enheter Endurance Score och GEN5 pulsmätning på handleden Löpkraft direkt från handleden och Garmin Coach anpassning Träningsvänliga funktioner som Training Status, Performance Metrics, och Real-Time Stamina Morgonrapport och HRV Status Aktivitetsspecifik tracking och Outdoor Maps+
  • Garmin Forerunner 265S Black

    Forerunner 265S från Garmin är en smart GPS klocka med en färggrann 1,1" AMOLED-pekskärm och många insikter för att optimera din träning. Mät flera värden såsom sömnkvalitet, puls och och mycket mer samt få rekommendationer på dagliga träningspass. AMOLED skärm Klockan är utrustad med en utmärkt 1,1” AMOLED-pekskärm med traditionella knappar och en lätt titanram. Mätinstrument på handleden Klockan ger dig avancerad löpstatistik inklusive löpkraft, markkontakttid, steglängd, vertikalt förhållande och mer; utan behov av ytterligare tillbehör. Håll koll på din belastning Se ditt belastningsförhållande på kort och medellång sikt för att hålla din träningstillväxt inom gränserna som hjälper dig att hålla dig frisk och undvika skador. Batteritid Upp till 15 dagars lång batteritid i smartwatch-läge. Upp till 24 timmar i GPS-läge. Integrerad karta Ge dig ut på nya löpturer utan att springa vilse med den integrerade kartfunktionen i fullfärg, navigera vartsomhelst med vägbeskrivning sväng för sväng. Träningsberedskap Funktionen ”Training Rediness” talar om för dig vilken typ a träning din kropp är redo för. Rekommendationen baseras på din sömnkvalitet, återhämtning, träningsbelastning och HRV-status. Tävlingswidget & dagligt föreslagna träningspass Planera tävlingsstrategi med personliga träningspass baserat på loppet och banan som du matar in i Garmin Connect™-appen och se sedan tävlingswidgeten på din klocka; dagligt föreslagna träningspass anpassas efter varje löprunda för att matcha din prestation och återhämtning. Flera aktiviteter Växla mellan mer än 30 olika aktiviteter inklusive triathlon, duathlon och swimrun – eller skräddarsy en egen multisportprofil. Träningsstatus Med hjälp av indikatorer som HRV-status, senaste träningshistorik och prestation får du insikt i din övergripande träningsstatus – och vet om du tränar produktivt, toppar eller ansträngt. Morgonrapport Så fort du vaknar får du din morgonrapport med en översikt över din sömn, återhämtning och träningsrekommendation tillsammans med HRV-status, träningsberedskap och väder. Överlägsen noggrannhet Flerbands GNSS med SatIQ™-teknik ger överlägsen positioneringsnoggrannhet i utmanande miljöer samtidigt som klockans batteritid optimeras. Säkerhet & spårning Säkerhets- och spårningsfunktioner, inklusive incidentdetektering (under utvalda utomhusaktiviteter) och assistans, skickar ett meddelande med din liveplats till dina nödkontakter när klockan är ihopparad med din kompatibla smartphone; kräver installation och att din smartphone är i ett område med nätverkstäckning där dataanslutning är tillgänglig. Anslutna funktioner Missa inga samtal eller sms från din parade Android™- eller Apple®-smarttelefon med smarta aviseringar direkt i klockan. Garmin Connect™ app I appen kan du se din hälso- och fitnessinformation, ansluta och tävla med vänner, registrera dig för utmaningar och mer – allt i vår kostnadsfria Garmin Connect-app utan prenumeration. Dessutom får du tillgång till Garmin Coach med gratis träningsprogram. Garmin Pay™ kontaktlös betalning Lämna kontanterna och bankkorten hemma; med Garmin Pay™ kan du enkelt betala för köp kontaktlöst på språng. Musik på handleden Med 8 GB internminne kan du ladda ner timmar av musik till din klocka, inklusive spellistor från Spotify, Amazon Music eller Deezer (prenumeration kan krävas). Anslut sedan dina trådlösa hörlurar för telefonfri lyssning.
  • Suunto Race Midnight

    Race från Suunto är en smartklocka för dig som ställer höga krav på både precision och prestanda – oavsett om du tränar inför ett ultralopp, cyklar i fjällen eller springer på stigar i skogen. Med en ljusstark AMOLED HD-skärm, över 95 sportlägen och avancerad träningsanalys baserad på pulsvariabilitet (HRV), får du de verktyg du behöver för att utvecklas – och återhämta dig – på ett hållbart sätt. Den tåliga konstruktionen är testad enligt militära standarder och klarar tuffa förhållanden, från vinterkyla till sommarvärme. Oavsett om du simmar, springer, cyklar eller klättrar ger Suunto Race dig trygg navigering med gratis offlinekartor, multisatellit-GPS och ruttplanering med höjdprofil. Suunto Race är inte bara byggd för prestation – den är också konstruerad med hänsyn till miljön. Klockan är 100 % koldioxidkompenserad, med ett fotavtryck på endast 9,28 kg CO₂e. Den generösa batteritiden gör att du kan lita på den i allt från vardagsanvändning till flerdagarsexpeditioner. Med sin lättlästa pekskärm, intuitiva kronknapp och tillgång till verktyg som Suunto Coach, TrainingPeaks och Strava-segment, är Race redo att möta alla dina utmaningar – och hjälpa dig prestera, utan att kompromissa på återhämtning eller hållbarhet.   AMOLED HD-pekskärm med 1,43" display och 466 x 466 upplösning Tålig konstruktion testad enligt militära standarder Upp till 50 timmars batteritid i prestandaläge med multiband-GPS Upp till 200 timmars batteritid i Tour-läge Upp till 26 dagar i standbyläge utan träning HRV-baserad återhämtningsmätning och träningsanalys Suunto Coach AI ger anpassade träningsråd Över 95 sportlägen för exempelvis löpning, cykling, simning och multisport Gratis offlinekartor och ruttnavigering GPS, GLONASS, GALILEO, QZSS och BEIDOU med L1 + L5 multiband Integrerad optisk pulsmätning och stöd för pulsbälte via Bluetooth Sömnanalys, stressmätning och återhämtningsstatus Kompass, barometer och stormvarning Musikkontroller direkt från klockan 9,28 kg CO₂e koldioxidfotavtryck – 100 % klimatkompenserad 32 GB lagring för kartor och träningsdata Vattentät till 100 meter Kompatibel med Suunto-appen och tredjepartstjänster som Strava och TrainingPeaks Tillverkad med safirglas rostfrittstål och glasfiberförstärkt polyamid Armbandsbredd: 22 mm (justerbart mellan 125–175 mm)
  • Polar Vantage V3 Night Black

    Vantage V3 från Polar är en smart träningsklocka som hjälper dig uppnå alla dina mål – både till vardags och i träningen. Med en stark AMOLED-skärm, GPS och flera olika biosensorer har den här klockan allt du behöver för att hålla koll på din hälsa och träning. Prestera bättre än någonsin med skräddarsydda insikter från den här trogne följeslagaren!   Klarar tuffa utmaningar Batteritid – Upp till 53 timmars batteritid med GPS och OHR aktiverat, 61 timmar i träningsläge och 288 timmar i klockläge Material – Hölje i aluminium, skärm av Gorilla Glas och boett i Aerospace aluminium Slitstyrka – Vattentålig ner till 50 m djup samt klarar temperaturer mellan -20 °C och 50 °C Vantage V3 är en riktigt hållbar träningsklocka med lång batteritid så att du kan använda klockan i alla situationer. Slipp ladda klockan i upp till 8 dagar och varför inte simma, vandra eller jaga i ur och skur året om – klockan är alltid redo! AMOLED-skärmen var en upplösning på 461 ppi över sina 1,39" vilket ger en stark och lättläst skärm. Skärmen är faktiskt så pass stark att den kan användas för att navigera i mörkret när du aktiverar ficklampsfunktionen. Skulle armbandet behöva bytas, eller om du vill anpassa din stil, går det enkelt att göra med valfritt 22 mm armband med snabbsprintar. Hjälper dig med träningen Biodata – Syremättnad i blodet, pulsmätning, värmestatistik och EKG är bara några av funktionerna som klockan har Träning – Med över 150 sportprofiler kan du få coaching oavsett vilken aktivitet du utövar Återhämtning – Recovery Pro™ er dig förslag på återhämtning för att du ska kunna prestera på topp Polar Elixir ger klockan förmågan att mäta, analysera och översätta data som EKG, SpO2, hudtemperatur och optisk pulsmätning. Pulsmätningen sker genom en avancerad kombination av LED och sensorer som ger den mest pålitliga OHR-mätningen på en Polarklocka hittills. Med klockan får du även tillgång till träningsplattformen Polar Flow där du kan planera och analysera dina träningspass. Med över 150 sportprofiler får du den coachning du behöver och det blir enkelt att följa dina framsteg i träningsdagboken, belastningsrapporter och så mycket mer.När du tränar är det viktigt med vila för att låta kroppen återhämta sig. Polar Vantage V3 guidar dig under träningspasset för att optimera träningens effektivitet. Detta i kombination med nattlig sömnmätning gör att du kan optimera din träningsplanering samt varje individuellt träningspass. Smart Coaching analyserar och följer upp din träning och återhämtning anpassat för din kropp. Träningsfunktioner Training Load Pro™ övervakar både hjärtbelastning och muskelbelastning under träningspassen Energikällor beräknar energiförbrukningen för varje träningspass i kolhydrater, proteiner och fetter Löpeffekten beräknar din energiförbrukning i watt FitSpark® träningsguide med dagliga träningsförslag som är skräddarsydda för dig FuelWise™ påminner om mat- och vätskeintag för att bibehålla din energinivå Veckosummering med träningsstatistik och feedback på din träning Datainsamling för simning som automatiskt upptäcker din simstil och övervakar din puls Löpprogram med fyra olika evenemang, 5 km, 10 km, halvmara eller maraton – hjälper dig uppnå dina mål Planera din träning- och tävlingssäsong med Season Planner Röstvägledning med feedback i realtid om pulszon, träningsmål, distans med mera Ger dig insikter varje dag Nattlig hudtemperatur – Få en översikt över din kropps temperaturförändringar med en temperatursensor på handleden Sömnmätning – Ger dig en fullständig analys av din kropps återhämtning och sömnkvalitet under natten Aktivitetsmätning – Genom dagliga aktivitetsmål motiverar Vantage V3 dig att hålla igång under dagen Våra kroppar påverkas av sömnkvalitet och att ha en bra sömnrutin är viktigt både när du tränar och till vardags. Med Polar Vantage V3 får du bättre översikt över din sömn tack vare flera smarta funktioner. Klockan mäter din nattliga kroppstemperatur och jämför värdet med din basnivå för 28 dagar för att ge dig personlig information om ditt kroppstillstånd. SleepWise™ ger dig information om din dagliga vakenhetsnivå med hjälp av sömnmängd, sömnkvalitet och biorytm. Förbättra din sömnrutin med användbara insikter i din sömnskuld och sömnmönster. Nightly Recharge™ använder sömnstatus och ANS-status för att mäta din återhämtning under natten och hjälper dig göra bättre val i vardagen. Med Sleep Plus Stages™ registreras din sömnmängd och sömnkvalitet samt hur mycket lätt-, djup- och REM-sömn du får under natten. På så vis kan du bättre förstå ditt sömnbeteende och identifiera dagliga faktorer som påverkar din sömn.Ditt dagliga välmående kan även förbättras med klockans aktivitets- och antistress funktioner. Genom att mäta din dagliga aktivitet, i till exempel steg, och sätta aktivitetsmål motiverar Vantage V3 dig till en mer aktiv livsstil. När du känner dig stressad, eller för att förebygga stress, kan du använda Serene™. Serene™ guidar dig genom andningsövningar som förbättrar din koncentration och har en avstressande effekt. Navigerar i all terräng Tillbaka till start – Hitta tillbaka till din startpunkt Ruttvägledning – Guidar dig längs rutter som du eller andra Polar Flow-användare har sparat och delat Offlinekartor – Ladda i förväg ner kartor, för mer detaljerad topografi Upplev bra positionering i hela världen med den inbygda GPS:en i Polar Vantage V3. GPS:en använder GLONASS och Galileo satellitnavigeringssystem, samt QZSS regionala satellitnavigeringssystem för Ostasien och Oceanien. Assisterad GPS för snabbare fixeringstider och precis data för plats, hastighet och distans.Hill Splitter™ upptäcker automatiskt upp- och nedförsbackar och kan mäta hur snabbt du klättrat upp och ner för varje backe. Rutt- och höjdprofilerna låter dig se din nuvarande position, räkna ut lutningsgraden och beräkna kommande rutt och terräng. Användbara klockfunktioner Musikkontroller Stoppur Tempo Nedräkningstimer Intervalltimer Manuella varv Automatiska varv Autostart stopp Vibrationsvarningar Alarm Klocka Bakgrundsbelysning Datum och veckodag Tid på dygnet Knapplås Uppdateringsbar firmware

Författare av artikeln

Sven-Anders Bergström – Ultralöpare

Ultralöpare

Läs också de här relaterade artiklarna