Terränglöpning i Branta & Höga Berg

Bergslöpning och fjällöpning

När vi pratar bergslöpning menar vi inte den lilla slalombacken på 50 meters fallhöjd utan stora berg eller fjäll där en uppförs- eller nerförsbacke kan vara riktigt lång och brant på samma gång. Vissa partier är dessutom inte ens löpbara utan man tvingas gå uppför för att inte spränga sig och dra på sig för mycket mjölksyra.

I Sverige finns det många fina vandringsleder i fjällen och det anordnas både tävlingar och löparläger i de svenska fjällen. Fjällöpning kan göras obanat upp på en topp, speciellt på höglandet där underlaget är hårdare och inte har så mycket vegetation.

De svenska fjällen är ganska tillåtande och man kan ta löpsteg både uppför och nerför. I många andra delar av världen är bergen mer dramatiska och lederna går ofta i serpentiner upp och ner. Bitvis kan det också vara alldeles för brant för att springa i snabb hastighet.

Påfrestningen på kroppen vid löpning i brant terräng

Att springa i brant terräng ställer lite andra krav på kroppen än vad platt löpning gör. Det finns både skonsammare aspekter men även mer påfrestande utmaningar. Löpningen uppför berget kräver andra saker än vad utförslöpningen gör så det gäller att vara allroundtränad om man ska klara av en längre tur i bergen.

För att bättre kunna anpassa sin ansträngning och insats är det bra att ha kolla på hela banprofilen. Garmin har bakat in en funktion som heter ClimbPro och funkar till löpning i kuperad terräng med många och långa stigningar.

Stavar för bergslöpning

Under långa bergslöpningar är det många som använder gåstavar som hjälpmedel för att avlasta benen. Genom att använda armarna kan man få lite extra kraft och därmed spara på benmusklerna. Det gäller dock att man har tränat stavgång ett par gånger så att man dels kan tekniken men också byggt upp lite armstyrka och uthållighet i framförallt triceps.

Den typ av gåstavar som bergslöpare använder är de lätta, hopvikbara stavarna. Du vill inte bära med dig massa onödig vikt och när stavarna inte behövs vill man kunna fälla ihop de och fästa de i löparryggan. De flesta tillverkare kallar dessa för "trekking poles".

Trailskor för bergslöpning

På branta och steniga bergleder ställs helt andra krav på skorna än vid löpning på vanlig stig. Rätt trailskor kan vara skillnaden mellan att komma upp tryggt och att halka eller skada foten. Tre egenskaper är extra viktiga för bergslöpning:

Löpning upp och på höga berg

Terränglöpning har många grenar, och den kanske mest extrema är skyrunning – löpning på hög höjd och i branta bergsmiljöer. Här handlar det inte bara om stiglöpning utan om att ta sig upp mot himlen, ofta med flera tusen höjdmeter på kort distans.

Sporten har vuxit snabbt internationellt och fått en tydlig identitet genom sina egna regler och tävlingsformat. I Sverige körs till exempel varje år en vertikal kilometer uppför Åreskutan – ett klassiskt upplägg där löparna tar sig 1000 meter upp på max 5 kilometer.

Vill du lära dig mer om vad som krävs för att ett lopp ska klassas som skyrunning och vilka typer av lopp som finns? Läs vår fullständiga guide: Skyrunning – allt om löpning mot högre höjd.

Svenska terränglopp i fjällen

Av loppen ovan är alla utom BAMM exempel på traillopp i fjällmiljö. Det speciella med BAMM är att det loppet innefattar fjällorientering och att man springer i lag om två löpare samt övernattar.