Metatarsalgi & Löpning: Smärta under framfoten
Om du upplever smärta under framfoten när du springer eller går kan det vara metatarsalgi. Överbelastning, felaktiga skor eller nedsjunket främre fotvalv är orsaker. I den här artikeln kan du lära dig mer om fotproblemet som av många beskrivs som en skarp eller brännande smärta i trampdynan under framfoten.
Orsaker till smärta i framfoten hos löpare
Det finns flera orsaker till varför du kan känna smärta i framfoten. Symptom på metatarsalgi kan inkludera skarp eller brännande smärta i framfoten, förvärring av smärtan när du går eller springer, och känslan av att ha en sten i skon.
Det röda området markerar var smärtan upplevs som mest intensiv vid metatarsalgi.
Det är oftast vid fästet av de inre tårna, nummer 2-4 som smärtan är som intensivast. Det är där det främre transversella fotvalvet går, som kan ha kollapsat. Några faktorer som ligga bakom smärtan hos till löpare kan vara:
- Överbelastning: Frekvent och intensiv belastning, hög träningsvolym med många mil
- Fotdeformiteter: Har du hammartå eller fotknölar kan det ge onormala tryckpunkter på metatarsalerna.
- Dåligt skoval: Löparskor som inte stödjer fotens naturliga struktur eller skor med mycket drop kan bidra till problemet.
- Skador: En stukning eller en fraktur kan leda till metatarsalgi.
- Fettvävnadsminskning: Med åldern kan den naturliga fettvävnadspolstret under metatarsalbenen tunnas ut, vilket leder till ökat tryck och smärta.
- Artrit: inflammation i fotens leder kan påverka metatarsalerna och orsaka smärta.
- Mortons neurom: svullnad på nerverna i främre delen av foten.
Det är såklart viktigt att ta reda på varför smärtan uppstår och förvärras över tid för att kunna ta till rätt behandling eller åtgärd. Behöver du hjälp med det finns det duktig personal inom primärvård men oftast kan specialister inom fysioterapi och idrottsskador ge bästa hjälpen.
Behandling av metatarsalgi
Behandling av metatarsalgi fokuserar vanligtvis på att lindra smärtan och korrigera den underliggande orsaken. Detta kan inkludera skobyten, användning av ortopediska inlägg, vila, is, antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi. I sällsynta fall där konservativ behandling inte hjälper kan kirurgi bli nödvändigt.
Inlägg vid metatarsalgi
-
Mjukt framfotsinlägg
![Mjukt framfotsinlägg]()
149 kr
Läs mer härMjuka framfotsinlägg (2st)Ett par behagliga avlastande framfotsinlägg som förebygger och lindrar smärtor i framfoten. Dessa inlägg har en mjuk silikongel insydd vid framfoten,vilket hjälper dig att få en mjuk dämpning i varje steg. Mjuka framfotsinlägg Förebygger smärta i framfoten Mjuka och bekväma Leverans 1-2 dagarMinska smärta i framfotenInläggen kan användas i alla typer av skor. Du kan också använda framfotsinlägget utan skor. Inlägget träs över framfoten likt en strumpa och fungerar utmärkt för smärta vid hammartå eller andra typer av framfotssmärtor. Inuti strumpan finns en insydd mjuk kudde av silikongel vilket fördelar kroppsvikten över en större yta och dämpar trycket mot din framfot.Stötdämpning till trampdynornaVarje dag går vi människor tusentals steg. Vid varje fotnedsättning får framfoten utstå en kraftig stöt och med tiden kan alla dessa stötar ge upphov till smärta. Genom att använda dessa mjuka framfotsinlägg skyddar du fötterna och minskar risken för att få ont.Normal hållbarhetstid för produkten är sex till tolv månader vid daglig användning.Material: Nylon 50%, Lycra 40%, TPE 10%Tvättråd: Handtvättas i max 30 grader.Se presentationsvideo av produkten: -
Pelott för framfoten
![Pelott för framfoten]()
99 kr
Läs mer härPelott för framfotenPelotter används för att minska trycket och avlasta undersidan av framfoten. När du känner att dig trött i främre trampdynan och/eller att du får en svidande känsla så är pelotter väldigt bra som avlastning. Framfotspelott (2 st) Minskar smärtor vid framfoten Självhäftande Stödjer trampdynanDärför ska du använda pelotterEn pelott för framfoten är ett slags skoinlägg som placeras under förfoten för att avlasta eller behandla smärtai framfoten på ett effektivt sätt. När du använder en pelott är det av stor vikt att den placeras på rätt plats i dina skor för att den ska ge bästa möjliga avlastning för foten.Syftet med denna typ av inlägg är att pelotten ska lyfta upp det främre fotvalvet, som ofta blir nedsjunket i samband med belastningssmärta i framfoten. En pelott är som högst i mitten på foten för att på ett anatomiskt sätt kunna återföra den främre valvbågen till ett normalt läge.Material:Sponge 20%, Läder 80%Tvättråd:Torkas av med fuktig trasa. Undvik vatten och fukt på den självhäftande ytan.Se presentationsvideo av produkten: -
Skoinlägg framfotsstöd
![Skoinlägg framfotsstöd]()
119 kr
Läs mer härSkoinlägg framfotsstödEtt par förfotsstöd som ger ett skönt stöd för foten men även dessutom ger ett mjukt stöd för hälen. Passar utmärkt för tålösa, öppna skor. Skoinlägg för högklackat Behagligt hålfotsstöd Stötdämpning i framfot Mjuka och sköna Leverans 1-2 dagarPassar högklackade festskorDessa skoinlägg motverkar slitsam trötthet i fötterna och underlättar för dig som lider av exempelvis utsliten trampdyna. Passar perfekt att använda i högklackade festskor och gör att du slipper få ont i fötterna.Förfotspelotten ger ett bra stöd för förfotsvalvet. Skoinlägg med uppbyggt förfotsstöd utvecklat för att ge mer komfort i skor med öppen tå. Pelotten ger ett bra stöd för det främre fotvalvet och förebygger nedsjunkna förfotsvalv.Minska smärta i fotenEn förfotspelott lyfter upp framfoten och avlastar det främre fotvalvet. Det ger tårna en bättre spridning och minskar risken att någon av fotens nerver kläms. Inlägget är dels idealiska för högklackade skor, men även passande vid besvär med exempelvis mortons syndrom, vilket är vanligt till följd av ett nedsjunket förfotsvalv.Material:Läder 60%, Emulsion 40%Tvättråd: Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka. -
Framfotspelott (2st)
![Framfotspelott (2st)]()
169 kr
Läs mer härAvlastande framfotspelott med kardborreEn pelott används för att minska trycket och avlasta undersidan av framfoten från smärta. När du känner att dig trött i främre trampdynan och/eller att du får en svidande känsla så är pelotter väldigt bra som avlastning. Framfotspelott (2 st) Minskar smärtor vid framfoten Fäst med kardborreband Stödjer trampdynanDärför ska du använda pelotterEn pelott för framfoten är ett slags skoinlägg som placeras under förfoten för att avlasta eller behandla smärtai framfoten på ett effektivt sätt. När du använder en pelott är det av stor vikt att den placeras på rätt plats i dina skor för att den ska ge bästa möjliga avlastning för foten.Syftet med denna typ av inlägg är att pelotten ska lyfta upp det främre fotvalvet, som ofta blir nedsjunket i samband med belastningssmärta i framfoten. En pelott är som högst i mitten på foten för att på ett anatomiskt sätt kunna återföra den främre valvbågen till ett normalt läge.Material:Sponge 20%, Läder 80%Tvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Håll kardborreband stängda under tvätt.
Byta löparskor
Att hitta bättre löparskor kan vara en lösning på problemet. Många springer alldeles för länge i gamla skor, som tappat sin dämpning. För andra är det helt enkelt att skorna inte passar till fötterna och en annan skomodell behövs.
Har du sprungit mycket i löparskor som har väldigt mycket drop, alltså stor höjdskillnad mellan häl och framfot, kan du testa att byta till löparskor med mindre drop.
Om vi studerar fotens anatomi kan metatarsalgi orsakad av hammartå eller hallux valgus avhjälpas med löparskor som har bred tåbox. Då ger du mer plats till fötterna att få spreta ut och minskar trycket från skorna på framfoten.
Tycker du att dina nuvarande skor är för fina för att kasseras kan du testa inlägg med pelott för framfoten eller andra ortopediska skoinlägg. Målet är att inlägget ska ge avlastning till framfoten och det främre transversella fotvalvet och ge foten en annan biomekanik.
Vanliga frågor om metatarsalgi
Är det farligt att springa med metatarsalgi?
Att springa med metatarsalgi är sällan farligt i sig, men det kan förvärra smärtan och leda till kompensationsproblem i andra delar av kroppen. Om du fortsätter springa trots tydlig smärta riskerar du inflammation i senor och leder i framfoten. Vila, anpassade skor eller inlägg rekommenderas tills symtomen avtar.
Hur länge varar metatarsalgi?
Tiden för återhämtning varierar beroende på orsak och behandling. Vid mild överbelastning kan smärtan minska inom några veckor, medan långvarig metatarsalgi på grund av fotvalvsproblem kan ta månader att få bukt med. Regelbunden avlastning och korrigering med inlägg kan påskynda läkningen.
Vilka skor är bäst vid metatarsalgi?
Skor med god dämpning, bred tåbox och låg till måttlig häl-till-tå-drop är oftast bäst. De minskar trycket på framfoten och hjälper till att fördela belastningen jämnare. Vid behov kan du komplettera med ett framfotsinlägg med pelott som avlastar det främre fotvalvet.
När ska man söka vård för metatarsalgi?
Du bör söka vård om smärtan inte minskar efter vila och egenvård, eller om den försämras trots att du bytt skor och minskat träningen. Kraftig svullnad, domningar eller stickningar i framfoten kan tyda på nervinklämning och bör alltid bedömas av vårdgivare eller fysioterapeut med erfarenhet av idrottsskador.
Vad betyder det om smärtan strålar ut i tårna?
Om smärtan bränner eller strålar ut i tårna kan det vara tecken på Mortons neurom – en nervinklämning mellan mellanfotsbenen, oftast mellan tredje och fjärde tån. Det skiljer sig från vanlig metatarsalgi som främst känns som trycksmärta under trampdynan. Många kan ha båda tillstånden samtidigt eftersom nerven kläms när det främre fotvalvet sjunker.
